목디스크를 예방하고 싶어요. (서현역 30대후반/남 목디스크예방법)

... 아빠가 키가 커서 목디스크가 있으세요.

매일 집에 오시면 목보호대 착용하시고 찜질하고 고생하십니다.

저도 아빠를 닮아 키가 커서 목디스크에 걸릴까봐 겁나네요.

목디스크를 예방하고 싶은데 예방방법 같은게 있을까요?

안녕하세요, 상담의사 강지인입니다.

추간판은 섬유륜과 수핵으로 이루어진 구조로 되어 있습니다.

즉 목디스크는 지속적으로 목에 자극을 주거나 무거운 물건을 들고, 직접적으로 외상이 가해지는 경우에 추간판에 손상이 가해져 발생합니다.

보통 높은 베개를 베게 되면 우리 목이 앞으로 꺾이기 때문에 정상 굴곡의 상태를 벗어나게 됩니다.

디스크가 앞쪽에 간격이 줄어들면서 뒤로 압력이 커져 디스크에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 목이 자연스럽게 젖혀질 수 있는 낮은 베개를 사용하시는 것을 추천드리고, 항상 바른 자세를 취하며 반복적인 충격이 가해지는 것을 자제하는 것이 가장 좋다고 할 수 있습니다.

또 한 가지, 목 주변 근육 강화 스트레칭을 반복하여 통증을 완화하고 목 디스크를 예방하는 것이 좋습니다. 또한 근무장에서 모니터를 자주 보신다면, 눈높이 정도로 모니터를 올리셔서 작업하시는 것도 방법입니다. 목이 굴곡되는 시간을 줄여주시면 좋습니다.

허리 같은 경우는 운동을 해서 근력을 강화하면 증상이 줄어드는 경우가 많은데 목은 스트레칭만 충분히 해줘도 어느 정도의 통증은 감소시킬 수 있는 효과가 있습니다

빠른 쾌유를 빌겠습니다.