잠 부족 대안
안녕하세요. 업무다 뭐다해서 잠을 줄여야하는 상황입니다. 하루 4시간 반에서 6시간 사이의 수면을 취하려고 노력중인데 건강을 해칠까 염려가 됩니다.
낮에 졸리기도 하구요...
평소엔 7시간가량 수면을 해왔습니다. 수면을 줄이면서 건강 상태와 컨디션을 최대한 지킬 수 있는 방안이 있을까요?
매일 1시간정도 운동을 하고있고, 하루 3끼 제때 챙겨먹으며 종합비타민, 유산균정도 보조로 섭취하고 있습니다.
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안녕하세요. 대한의사협회· 상담의사 신성현 입니다.
잠은 우리 몸의 회복, 성장, 그리고 기억력과 학습 능력을 향상시키는 중요한 과정입니다. 단기간의 수면 부족은 몸과 뇌에 악영향을 미치지 않을 수 있지만, 장기적으로 수면 부족을 겪으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
하루 중 간단하게 15-20분간의 낮잠을 취하는 것은 일주일 중 몇 일, 특히 밤에 충분한 수면을 얻지 못한 다음날에는 큰 도움이 될 수 있습니다.
: 수면 시간을 줄이려면 수면의 품질을 최대한 높여야 합니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 전자기기 사용을 피하며, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.