자기전 줄넘기 몇개가 좋을까용+스트레칭 (내공100)

안녕하세요

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#요약

1. 특정한 시간대가 있지 않으니 편할때 주기적으로 할 수 있는 시간에 하세요

2. 줄넘기 1000개를 하는 것보다는 하루에 200개~ 300개 정도를 꾸준히 하면서

질 좋은 수면과 영양섭취가 중요합니다.

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줄넘기는 키 성장에 도움을 주는 대표적인 운동으로

특히 하체를 많이 사용하는 줄넘기는 전신의 발육 발달을

골고루 촉진시켜주기 때문에 키 성장에 좋습니다.

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점프를 하고 내딛는 과정에서

줄넘기는 성장판을 자극해 성장을 촉진하는 기능도 합니다.

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지나친 성장판 자극이 자칫 성장에 해를 끼칠수 있기 때문에

줄넘기 운동을 할 때는 시멘트 바닥 위에서 하는 것보단

흙이나 마룻바닥처럼 충격흡수가 잘 되는 곳에서 하는 것이 좋고

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운동화 또한 러닝화처럼 발바닥이 얇은 것보단

쿠션감이 있는 것을 신는 것이 좋습니다.

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어떤 사람은 줄넘기를 잡으면 한 번에 천 개씩 하곤 하는데

소아청소년은 어른의 체력과는 다르므로 중간에 쉬었다가

다시 점프운동을 하는 것이 효과적입니다.

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20회에서 30회 정도 하다가 1~2분 쉬고

다시 점프운동을 하되 총 200~300회를 하도록 합니다.

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만약 줄넘기가 없다면 10cm정도로 높이 뛰어서 30회하는 것이 적당하며,

속도는 줄넘기를 한 번 돌리는 간격이 1초에 2회가 되도록 템포를 맞추도록 합니다.

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​건승하세요