자기전 줄넘기 몇개가 좋을까용+스트레칭 (내공100)
안녕하세요 현재 키가 약 166정도 되는 중3입니다. 중1 때 161이였고 중2때 162,3 정도 였습니다. 잠은 11~ 12시 사이에 자며 먹는것은 간식과 탄산음료는 안먹고 단백질 위주로 많이 먹고 있습니다. 또래보다 좀 작은 키여서 현재 소소한 약과 운동을 병행하는 중인데요. 공부를 하다보니 평일에는 운동할 시간이 없어서 밤에 나가서 10시반부터 한 20분간 줄넘기를 하고 들어와서 씻고 자려고 합니다. 자기전에 20분 줄넘기하면 키크는데 확실히 도움이 될까요? 한1000개정도 하려는데 회수는 적당한가요? 저녁에 해도 운동효과는 언제하든 다 똑같은가요?
아 그리고 스트레칭도 병행하고 싶은데 추천해주실수 있으면 부탁드릴게요!
아 그리고 스트레칭도 병행하고 싶은데 추천해주실수 있으면 부탁드릴게요!
❤️💛💚최고의 답변💚💛❤️
안녕하세요
#요약
1. 특정한 시간대가 있지 않으니 편할때 주기적으로 할 수 있는 시간에 하세요
2. 줄넘기 1000개를 하는 것보다는 하루에 200개~ 300개 정도를 꾸준히 하면서
질 좋은 수면과 영양섭취가 중요합니다.
줄넘기는 키 성장에 도움을 주는 대표적인 운동으로
특히 하체를 많이 사용하는 줄넘기는 전신의 발육 발달을
골고루 촉진시켜주기 때문에 키 성장에 좋습니다.
점프를 하고 내딛는 과정에서
줄넘기는 성장판을 자극해 성장을 촉진하는 기능도 합니다.
지나친 성장판 자극이 자칫 성장에 해를 끼칠수 있기 때문에
줄넘기 운동을 할 때는 시멘트 바닥 위에서 하는 것보단
흙이나 마룻바닥처럼 충격흡수가 잘 되는 곳에서 하는 것이 좋고
운동화 또한 러닝화처럼 발바닥이 얇은 것보단
쿠션감이 있는 것을 신는 것이 좋습니다.
어떤 사람은 줄넘기를 잡으면 한 번에 천 개씩 하곤 하는데
소아청소년은 어른의 체력과는 다르므로 중간에 쉬었다가
다시 점프운동을 하는 것이 효과적입니다.
20회에서 30회 정도 하다가 1~2분 쉬고
다시 점프운동을 하되 총 200~300회를 하도록 합니다.
만약 줄넘기가 없다면 10cm정도로 높이 뛰어서 30회하는 것이 적당하며,
속도는 줄넘기를 한 번 돌리는 간격이 1초에 2회가 되도록 템포를 맞추도록 합니다.
건승하세요