키,어깨 (성장)에 관한 질문

안녕하세요

​

#요약

1. 골격이 이미 완성되었으면, 뼈 골격은 수술로 도려내지 않는 이상 늘릴 수 있는 방법은 없습니다.

2. 골격에 느러 붙어 있는 근육을 키워서 벌려서 골격이 커보이게 하는 효과를 만들어야 합니다.

3. 이미 만들어진 골격은 키 성장이 끝났으면 왠간하면 안 늘려집니다.

​

​

어깨를 넓히기 위해서는 무조건 등 운동을 해야 합니다.

​

견갑골의 위치가 바깥쪽으로 조정되기 위해서는

이에 가장 많이 관여하는 등근육이 발달되어야 하기 때문이며,

​

많은 가동범위를 활용할 수 있는

턱걸이와 바벨로우와 같은 운동을 활용하는 것이 좋습니다.

​

올바른 자세로 턱걸이를 10개 정도 수행할 수 있을 정도로 운동을 한다면

어깨 넓이를 상당히 넓힐 수 있을 것이며,

​

함께 발달되는 광배근 역시 시각적으로 어깨를 넓어보이도록 하는 효과가 있습니다.

​

반면 고립운동이 주가 되는 벤치프레스는

대흉근이 중심이니 이를 보조 할 수 있는 딥스등의 운동을 추가하면 좋습니다.

​

그리고, 프레스가 가장 많은 근육을 개입시킬 수 있는 동작인데,

삼각근에도 충분한 자극이 가고, 승모근도 발달시킬 수 있습니다.

​

어깨와 가슴, 등 운동을 아무리 해도 어깨가 만족할 만큼 넓어지지 않을 땐

성형외과에서 진행하는 수술적 방법도 있습니다.

(어깨에 보형물을 삽입하는 수술과 어깨 지방이식 수술이 있습니다.)

​

​

건승하세요.