중학생 수면 플렌 추천

안녕하세요.

​

#요약

1. 수면은 양보다 질입니다.

2. 규칙적인 잠을 자야 성장호르몬이 분비가 됩니다.

3. 부모의 키가 제일 중요합니다. 부모의 유전력으로 얼마까지 클건지 이미 정해져 있으며,

​

그 키에 도달하는데 영양이나 수면, 운동이 조력을 하냐, 아니면 방해를 하냐에 따라 최종키가 정해집니다.

​

성장호르몬은 아이들의 성장하는 데 필수적인 호르몬이며,

​

보통 밤 11시에 가장 많이 분비된다거나

밤 11시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 알려져 있어

​

부모들은 10시 이전에는 자야 한다고 아이들을 다그치는데,

하지만 성장호르몬의 분비시간은 딱히 정해져 있는 것이 아닙니다.

​

그럼 만일 새벽 2시를 넘겨서 잔다면

성장호르몬이 분비되지 않을까라는 질문에 '그렇지 않습니다.'

​

성장호르몬은 수면 중 75%가 분비되는데

잠드는 시간과 무관하게 약 1시간에서 1시간 반 정도면 분비되기 시작합니다.

​

성장호르몬은 정상적으로 수면에 들어갔을 때

전반기 1/3시간대인 3시간 정도의 서파수면(가장 깊은 잠에 빠지는 단계) 동안

가장 활발하게 분비되고,

​

보다 일찍 자거나 늦게 자도 역시 비슷한 시간대에 동일한 패턴으로 분비됩니다.

​

다만, 하루 중 아무 때나 자고 싶을 때 잔다고 해서

성장호르몬이 정상적으로 분비되는 것은 아닙니다.

​

일정한 생체리듬에 따라서 충분한 수면상태를 유지하는 것이

성장호르몬 분비 촉진에 중요합니다.

​

수면시간 동안 성장호르몬이 활발하게 분비되려면

일정한 시간에 자고 충분한 수면을 유지하면 되며,

충분한 수면시간이라면 대략 8시간 정도가 적당합니다.

​

그리고 성장에 있어서 중요한 것은 수면의 양보다 수면의 질입니다.

​

건승하세요.