중학생 수면 플렌 추천

숙제 하고 잠잘 준비 하고 자면 11시에 잠드는데
오후11시에 자서 오전 6시 30분에 일어나려고 하는데
괜찮나요?? 지금 중 1인데
일찍 자고 일찍 일어나도 키 크나요?


❤️💛💚최고의 답변💚💛❤️

안녕하세요.

#요약

1. 수면은 양보다 질입니다.

2. 규칙적인 잠을 자야 성장호르몬이 분비가 됩니다.

3. 부모의 키가 제일 중요합니다. 부모의 유전력으로 얼마까지 클건지 이미 정해져 있으며,

그 키에 도달하는데 영양이나 수면, 운동이 조력을 하냐, 아니면 방해를 하냐에 따라 최종키가 정해집니다.

성장호르몬은 아이들의 성장하는 데 필수적인 호르몬이며,

보통 밤 11시에 가장 많이 분비된다거나

밤 11시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 알려져 있어

부모들은 10시 이전에는 자야 한다고 아이들을 다그치는데,

하지만 성장호르몬의 분비시간은 딱히 정해져 있는 것이 아닙니다.

그럼 만일 새벽 2시를 넘겨서 잔다면

성장호르몬이 분비되지 않을까라는 질문에 '그렇지 않습니다.'

성장호르몬은 수면 중 75%가 분비되는데

잠드는 시간과 무관하게 약 1시간에서 1시간 반 정도면 분비되기 시작합니다.

성장호르몬은 정상적으로 수면에 들어갔을 때

전반기 1/3시간대인 3시간 정도의 서파수면(가장 깊은 잠에 빠지는 단계) 동안

가장 활발하게 분비되고,

보다 일찍 자거나 늦게 자도 역시 비슷한 시간대에 동일한 패턴으로 분비됩니다.

다만, 하루 중 아무 때나 자고 싶을 때 잔다고 해서

성장호르몬이 정상적으로 분비되는 것은 아닙니다.

일정한 생체리듬에 따라서 충분한 수면상태를 유지하는 것이

성장호르몬 분비 촉진에 중요합니다.

수면시간 동안 성장호르몬이 활발하게 분비되려면

일정한 시간에 자고 충분한 수면을 유지하면 되며,

충분한 수면시간이라면 대략 8시간 정도가 적당합니다.

그리고 성장에 있어서 중요한 것은 수면의 양보다 수면의 질입니다.

건승하세요.

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