스쿼트 요추 허리통증

안녕하세요. 하이닥- 상담의 김상범 입니다.

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직접 질문자님의 상태를 살펴보지 못했기 때문에

자세한 안내를 도와 드리기 어렵습니다.

스쿼트 운동은 강한 하체와 강한 코어 근육을

만드는데 좋은 운동입니다.

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스쿼트를 할 때 허리에 소리가 나면서

이후 통증이 생기셨는데 스쿼트시 부상 위험이

있는 부위는 허리뼈 구간인 요추 또는 주변 근육입니다.

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근육 부상은 복부 근육인 내복사근, 척추기립근,

광배근과 같은 근육에서 발생하고 허리뼈 부상은

허리디스크로 인해 발생하고 있습니다.

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벗윙크가 발생한 스쿼트는 섬유륜의 배 쪽이 압박을

받아 바깥쪽 섬유륜이 충격을 흡수하는 형태가 되면서

자칫하면 허리디스크가 발생하게 될 수 있고 주로

관절과 근육의 유연성이 부족한 경우에 벗윙크가

많이 발생하게 되니 조심해 주시기 바랍니다.

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또한 골반의 전방 경사의 경우 초급자에게 가장

흔히 보이는 유형인데 척추 중립을 만들려고

고관절을 많이 접으면서 로우바 형태로 스쿼트를

하게 되는데 이때 허리 근육과 장요근에는 강한

긴장감이 생기지만 복부와 엉덩이는 긴장감이 줄어

복압이 약해져 힘의 균형이 깨지니 허리로 무게를

다 받아 버려서 문제가 생길 수 있습니다.

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허리에 통증이 생기셨으니 무리해서 운동은

하지 않는 것이 좋고 찜질을 하면서 휴식을

취하는 것이 좋겠습니다.

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하지만 그럼에도 통증 및 불편함이 지속되면

정확한 원인을 파악해 보시고 적절한 치료

안내를 꼭 받으시기 바랍니다.

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감사합니다.