살이 잘 안빠져요
곧 졸업사진을 찍어야해서 2주 동안 먹는 양도 줄이고 먹고싶은거 꾹 참고 홈트도 열심히 했는데 허벅지와 종아리에 변화가 없어요 다리 위주로 운동을 했는데도 똑같아요 누워서 다리를 들어보면 다리라인이 이뻐보이는데 일어서면 똑같이 뚠뚠해요.. 왜이러죠..
❤️💛💚최고의 답변💚💛❤️
안녕하세요.
비만은 일단 안 먹어야 합니다.
무엇을 먹어야하는게 아닙니다.
비만이라도 내장지방의 축적이 심한 복부비만은
질병의 합병증 위험률을 높이게 마련입니다.
특히 내장지방의 축적이 심할 경우에는 체중에 관계없이
심혈관질환과 대사증후군 위험도가 높아집니다.
복부비만은 복강 내 내장지방량 증가로 인해
인슐린 저항성 이상, 이상지혈증, 고혈압, 당뇨, 관상동맥질환 등
대사증후군을 발생시키며,
대장암이나 유방암, 전립선암까지 증가시킬 수 있습니다.
-섭취하는 총 열량을 줄여야 합니다.
-음주는 복부지방 축적의 위험인자이므로 적정한 수준 이상의 음주는 삼가는 것이 좋습니다.
-규칙적인 운동 역시 중요한데 이때의 목표는 체중감소가 아닌 체지방량 감소와 근육량의 유지 및 증가로 설정해야 합니다.
일반적으로 자신의 에너지 필요량보다 하루 500kcal 정도 적게 섭취하면
일주일에 0.5~1kg 정도 체중 감량을 기대할 수 있으며, 복부지방 및 허리둘레 감소에도 효과가 있습니다.
주로 일상에서 쉽게 할 수 있거나
취미로 즐길 수 있는 걷기, 자전거타기, 수영, 가벼운 등산과 같은
유산소 운동이 좋으며, 하루 30~60분씩 일주일에 5회 이상 실시하는 것이 좋습니