카페인 청소년 키

안녕하세요.

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#요약

1. 커피와 청량음료에 많은 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하므로

성장기에는 피하는 것이 좋고, 코코아에도 카페인이 들어 있으므로 과잉섭취는 금물입니다.

2. 그리고 수면의 질이 떨어지면 키성장에 저해되는 환경적 요인을 조성하는 겁니다.

3. 멀해도 유전자가 키 클 유전자면 크겠지만, 언급한 행위들이 키 성장을 방해할 수는 있습니다.

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키가 크는 데에는 영양섭취를 골고루 하여

건강을 유지하고 지속적으로 성장할 수 있도록 하는 것이 무엇보다 중요한데,

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키가 크는 데 가장 중요한 영양소는 단백질과 칼슘입니다.

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-단백질

-칼슘

-비타민

-철분

-아연

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뼈와 근육을 구성하고 혈액, 세포막, 효소, 호르몬 등을 만드는 데 필요하며,

면역체계에서도 중요한 역할을 하는 성분이 단백질입니다.

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성장기에 단백질은 절대 부족해서는 안 될 필수영양소인데,

단백질이 풍부한 우유, 계란, 생선 등의 동물성식품 뿐만 아니라

콩이나 두부와 같은 식물성 단백질도 섭취해야 합니다.

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칼슘은 뼈의 조직을 형성하는 데 필수적이며,

뼈는 항상 분해와 새로운 뼈가 만들어지는 과정을 반복하게 되는데,

청소년기에 키가 많이 자라는 것은 뼈가 분해되는 양보다 새로 생기는 양이 많기 때문입니다.

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칼슘은 요구르트, 치즈, 우유와 같은 유제품과 멸치,

미역과 다시마와 같은 해조류에 많이 들어 있고,

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커피와 청량음료에 많은 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하므로

성장기에는 피하는 것이 좋고, 코코아에도 카페인이 들어 있으므로 과잉섭취는 금물입니다.

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건승하세요.