식이섬유 과다가 잦은 변을 유발하나요?
아침에 블루베리 요거트랑 망고아님 바나나 갈아마시고 식후 바나나 하나 먹고 유산균과 식이섬유 영양제를2알 먹는데 설사는 아닌데 초록변과 잦은 변을 봅니다 식이섬유를 많이 먹으면 변을 자주 보나요?
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안녕하세요. 하이닥- 상담의 이이호 입니다.
식이섬유는 장내에서 수분을 흡수하여 부피가 커지면서 변의 양을 늘리고, 변을 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 하는 역할을 합니다. 따라서 식이섬유를 많이 먹으면 변을 자주 보게 될 수 있습니다. 하지만 식이섬유가 과다하면 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
식이섬유를 섭취할 때는 하루 25~35g 정도가 적당합니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다. 식이섬유는 물을 충분히 마셔야 효과적으로 작용하므로 식이섬유를 섭취할 때는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.