키 크는데 운동 vs 잠 음식

안녕하세요.

​

#요약

1. 꼭 시간 낼 필요 없이 걍 아무대서나 적당히 뛰세요

2. 유전자가 정해 놓은 키의 범위는 안 바뀝니다.

3. 다만 유전자가 정해 놓은 키의 최고치에 다다르기 위해서는 수면 + 영양 + 운동이 필요합니다.

4. 도움되는 수면 영양 운동을 다 해 보세요

​

여러 운동 중 농구, 줄넘기, 배구, 테니스 등은

뼈를 키우는 성장판을 자극하고 성장호르몬 분비를 촉진시켜 주며,

뜀뛰기는 성장판을 위아래로 늘리는 자극을 발생시켜 세포분열을 촉진, 키 성장에 도움됩니다.

​

​

이밖에 하루 1시간씩 걷기, 천천히 달리기,

줄넘기, 제자리뛰기, 누워서 발구르기, 스트레칭 등을 하면

체지방이 감소하는 동시에 성장판이 자극을 받게 되는데,

​

보통 성장호르몬은 온 몸이 땀이 날 정도의 운동 시 분비되기 때문에

30분~1시간씩 뛰어놀 수 있는 운동이라면 모두 키 성장에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.

​

하지만 과도한 물리적 자극은 키 성장에 방해가 될 수 있어

좋아할 만큼 운동을 시키고 억지로 강요하는 것은 삼가야 하며,

​

성장판은 뼈보다 약한 연골로 이뤄져 외부충격에 약하기 때문에,

사고로 골절이 발생해 성장판이 손상되면

연골 성장에 장애가 생겨 최종키가 작아질 수 있으니,

과격한 운동은 피해야 합니다.

​

​

건승하세요.