알배겼을때 빨리 푸는법

목요일에 학교에서 체육을 너무 열심히해서 다음날 엉덩이쪽이랑 허벅지,허리가 너무 아프더라구요 근데 금요일인 오늘 체험학습으로 스포츠를하러 갔어요.. 거기에서 운동을 계속 열심히 하다보니 의자에만 앉아도 엉덩이가 너무 아프고 다리도 잘 구부리지 못하겠고 허리,발목,허벅지,종아리,어깨,엉덩이가 너무 아픕니다.. 알배긴 것 같은데 빨리 푸는법 없나요..

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