허벅지 근육 파열 치유 기간

9/5에 풋살을 하다 허벅지 쪽에서 뚝 소리가 나면서 통증이 발생하였습니다.

도저히 걷기가 힘들고 내전근 쪽 통증이 심해서 다음날 병원을 가서 엑스레이를 찍어보니 뼈엔 이상이 없고 근육 파열로 의심된다고 하더군요.

병원에서 물리치료를 받고 3일치 약을 받았습니다. 물리치료 받을 당시 멍이 든다고 하였는데 일주일이 됐는데도 멍은 생기지 않았습니다.

근육파열은 자연치유해도 관리만 잘해주면 큰 상관없다는 글을 봐서 물리치료는 검사받은 당일에만 받고 그 이후엔 받지 않았고요.
지금은 세게 눌렀을 때 약간의 통증이 있는 정도입니다. 처음엔 다리 들 때도 통증이 심했는데 지금은 뻐근한 느낌입니다.
처방 받은 약을 다 먹은 이후론 근육 회복에 프로틴이 좋다는 글이 있어 프로틴 복용 및 온찜질 해주고 있습니다.

내전근 파열이 되면 자연치유기간을 얼마나 잡나요?
멍도 안들었는데 부상의 정도가 가벼운건가요? 그렇다면 부상이 가벼울 시 자연치유기간은 어느 정도인가요?
위에 써진 제 상태라면 얼마나 더 쉬고 풋살 같은 운동을 다시 시작해도 될까요?
내전근 파열 상태일 때 자연치유에 효과적인 팁들이 뭐가 있나요?

❤️💛💚최고의 답변💚💛❤️