수면패턴 어떻게 돌리나요?
원래 새벽 3시~4시 사이에 잠들었는데 최근에 알바 때문에 8시에 일어나야해서 12시에 자서 8시에 일어나는거로 수면패턴을 바꿨어요 그런데 새벽 3시 30분쯤만 되면 계속 깨어있던 탓인지 눈이 떠져요 어떻게 고쳐야 하나요?
❤️💛💚최고의 답변💚💛❤️
안녕하세요. 대한의사협회· 상담의사 장현채 입니다.
수면패턴을 바꾸신 이후에도 중간에 깰때가 있군요.
보통 낮동안의 카페인 줄이시고, 낮동안의 활동을 늘리시는 것이 좋고
중간에 깨는 것이 계속 불편하시다면 수면시간을 8시간에서 7시간정도로 줄여보는 것도 좋습니다.
그래도 중간에 계속 깨신다면 멜라토닌 등의 보조제를 복용해보시는 것도 방법입니다.