인대늘어난 발목 아킬레스건 마사지방법

저는 농구하는 학생입니다 제가 농구를 하다 발목을 꺽여 인대가 늘어났었습니다 병원에서는 상관없다고 농구를 계속해도된다고 다 나았다고 하여서 하고있습니다 근데 발목이 약간 돌아갈때 아프고 아킬레스건이 아픕니다 점프력과 속도도 많이 줄었고요 복숭아뼈 아래를 다쳤는데 왜 아킬레스건까지 아플까요
발목,아킬레스건 마사지방법이나 재활법좀 알려주세요

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