불면증이심해요

안녕하세요. 대한의사협회· 상담의사 윤충한 입니다.

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잘못된 수면습관이 있다면 우선 교정을 해주셔야 합니다. 수면위생이 있는데 먼저 잘 지켜보도록 하시고, 그래도 안되면 병원을 방문하셔서 상담을 받으세요

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1. 매일 같은 시간에 일어난다. (몇시에 잠이 들던 상관없이)

2. 낮에 침대에 있는 시간을 없앤다.(침대는 밤에 잘 때만 사용한다)

3. 중추신경자극제(카페인, 니코틴, 알콜, 각성제)를 사용하지 않는다.

특히 잠자리에 누워서 담배 피우는 행동, 잠을 청한다고 술을 마시는 행동은 절대 금지!!!!

4. 낮잠을 피한다.

5. 무리하지 않는 범위내에서 오전에 적절히 운동을 한다.

6. 잠자기 전에 뜨거운 물에서 20분정도 목욕을 하는 것도 도움을 준다.

7. 규칙적으로 식사하고 특히 잠자기전에 과식을 하지 않는다.

8. 저녁에 명상이나 근육을 풀어주는 것도 도움을 줄 수 있다

9. 자기위한 쾌적한 환경을 만든다.

(소등, 소음제거, 특히 TV,라디오는 꼭 끄고 잔다)

10. 1시간 이상 뒤척이면 자리에서 일어나 소파에 편하게 앉아 책이나 신문을 보거나 명상을 한다. 이때 일을 하거나 TV를 보는 것은 하지 않도록 한다.