입면장애 인가요?
일 시간대 특성상 새벽 3-4시에 잠듭니다 시간대가 바뀌기전에는 늦어도 2시 안에는 잠을 자서 잠도 잘오고 그랬는데 시간대가 바뀌고나서부터 일주일에 많으면 세번 적으면 한번은 잠이 안오고 기본적으로 잠에 들려면 20분 이상은 눈감고 있어야 잠이 옵니다 전에는 그런거 없이 누우면 잠들었는데 왜그럴까요ㅜ미칠것같습니다 혹시 극복하는 방법은 없을까요 ?
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안녕하세요 상담의사 김상은 입니다.
질문자가 환경의 변화 이후에 잠들기 어려워하고 있는 것 같습니다. 그것을 걱정하는 마음이 있는 것은 당연하지만, 오히려 잠드는 것을 걱정하거나 의식하는 마음은 잠을 더 못 자도록 방해를 할 수 있습니다. 마음을 편안하게 가지도록 호흡을 가다듬고, 명상을 하거나, 미지근한 물로 반신욕을 해주는 게 좋을 수 있습니다.
잠드는 데 방해가 되는 것이 무엇인지 고려하기에는 너무 많은 이유가 있습니다. 먼저 수면 위생을 검토해보세요. 또 다음과 같은 것들을 살펴본 뒤 고칠 수 있는 게 있다면 먼저 일상에서 노력해보시길 바랍니다.
혹시 잠드는 시각과 함께 일어나는 시각도 변화하였는지 궁금합니다. 또, 잠드는 시각 말고 다른 스트레스나 걱정이 있지는 않는지, 몸이 더 피곤하거나 긴장된 것은 아닌지 궁금합니다. 실제로 잠들기 어렵지만, 낮에 일상적인 활동이나 업무를 하는데 있어서 어려움이 있는지도 살펴볼 필요가 있습니니다.
도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.